• 靜態伸展 當你保持一個姿勢時，你的肌肉在舒適的範圍內最大限度地伸展而不移動。 這不應該是痛苦的，而是有點不舒服 動態伸展  在整個運動範圍內進行。

 

• 它可以分為兩類：彈道動態伸展和主動動態伸展。

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• 彈道動態拉伸

  • 被稱為彈跳拉伸 以不受控制、不協調的動作伸展，通常涉及動量和彈跳。

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• 主動動態拉伸

  • 允許透過受控動作進行全方位的運動。被認為可以更好地防止肌肉和周圍關節組織受傷。

  • 主動拉伸 指任何時候相反的肌肉群收縮以增加伸展。 例如，要伸展腿筋，您可以用股四頭肌伸直腿部，以釋放腿筋的張力並進行伸展。

  • 被動伸展 指任何時候向肌肉施加外力以改變運動範圍。 您可以利用身體的重量和重力來增加肌肉的伸展度。