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髖關節靈活性
為什麼要提升髖關節靈活性？
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髖關節連接脊椎與下肢，因此穩定的髖關節基礎對上半身與下半身的動作非常重要。
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提升髖關節靈活性可減少走路、跑步、運動等活動時對下背部與膝蓋的壓力。
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有助於預防下背部及膝蓋受傷。
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對運動員的好處
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完整的活動範圍可提升運動表現。
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例如：更深的深蹲、更高的跳躍、更有效率的動作。
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提升髖關節靈活性的運動
弓步伸展（Lunge Stretch）
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進入弓步姿勢，後腿伸直，雙手撐地以保持穩定。
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將髖部向地面推，直到感受到拉伸感。
蝴蝶伸展（Butterfly Stretch）
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坐下，雙腳合併，膝蓋向外張開。
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將雙腳拉向身體，身體前傾。
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用手輕推膝蓋向地面，加強伸展效果。
仰躺髖關節伸展（Lying Hip Stretch）
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仰躺，雙腿彎曲。
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將一隻腳踝交叉放在另一側膝蓋上。
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拉住底下的腿，將其靠向胸口，加強髖部拉伸。
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